[...] - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj wolne od treningu oraz pracy... dziś dzień treningowy +praca... jutro wolne od pracy+trening ... taka przeplatanka :D Wchodzę na wyższe obroty.. za dużo wody jakoś trzymam więc wracam do cardio 6x45min + rotacja z niższą podażą [...]
Dokładnie tak, mimo tego że wolne itp to i tak wstaje. To samo mi brat powiedział że bezsens, tylko że zrobołem raz tak że nie ustawiałem budzika i obudziałem sie leciutko po 4 i przekręcałem tylko z boku na bok więc i tak zszedłem na cardio. chyba zegar biologiczny. Bo chyba już ponad rok robię to cardio dzień w dzień z rana na czczo, więc w [...]
Dokładnie tak, mimo tego że wolne itp to i tak wstaje. To samo mi brat powiedział że bezsens, tylko że zrobołem raz tak że nie ustawiałem budzika i obudziałem sie leciutko po 4 i przekręcałem tylko z boku na bok więc i tak zszedłem na cardio. chyba zegar biologiczny. Bo chyba już ponad rok robię to cardio dzień w dzień z rana na czczo, więc w [...]
[...] - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga cały czas rośnie , rano na czczo było dziś: 112,8kg. Dołożone 50gram [...]
[...] na redukcji owszem dużo tych serii łączonych daje, uwielbiam tak trenować. Nie współpracuje już z Hubertem, nie trzymałbym się założeń w tym okresie za dużo mam na głowie, praca i braki kadrowe, żona na zdalnej pracy + synek i do tego budowa domu xd bliżej jesieni jak zmienię pracę i przeprowadzę się do domu to zamierzam przeprowadzić off [...]
Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było... nie wiem czy to dobrze, czy źle, ale najważniejsze, że wróciłem i opamiętałem się. Jest źle... Praca ciągle w aucie i na delegacjach, uzależnienie od piwa i niezdrowego jedzenia, totalnie zapomniałem o zdrowych nawykach żywieniowych. Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek [...]
siema! fajna praca "sciemniacz" sesje zdjeciowe sobie urzadzasz a tak na powaznie to czym sie zajmujesz jesli mozna spytac? bo w tle jakies biurka i segregatorki widac to chyba lajtowo masz? widze ze powoli zaczynasz sie zmieniac w jak to moja dziewczyna o mnie mowi: "ograniczonego czlowieka, ktory nie moze normalnie pracowac bo [...]
[...] w podsumowaniu składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 10kg. Progres +2kg Podsumowanie W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na piątek 2 godziny. Taka praca, że czasem trzeba przysiąść... Byłem bardzo zmęczony, zamulony i chciałem odpuścić siłownię. Ale szkoda mi było i poszedłem. Zresztą nie lubię się tłumaczyć na blogu, [...]
Zdaje relacje z prawie całego tygodnia. Treningowo ubogo, niestety zbliża się obrona a moja praca daleko w ciemnym głębokim lesie. @ nie ma, byłam na badaniach o tarczyce, bo w sumie gin nie wie czemu tak się dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na [...]
[...] talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony %-)Wszędzie progres względem ostatniego treningu. Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i [...]
[...] 5. Legpress 3010 10-15 10-15 250x12 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio [...]
No ładnie jest redukcja odpada, zdecydowanie dobudować górę ale musisz się nastawić, że budowanie mięśni to jest praca na długie miesiące a nawet lata. Zacznij powoli oswajać się z myślą o prawdziwym treningu siłowym, jeśłi nie masz dostępu do siłowni, da się taki zrobić w domu mając do dyspozycji regulowane sztangielki i piłkę. Masz lekkie [...]
[...] i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od ciosów partnera,3 grupa praca na worku po 3 osoby na worek ciśnie 10 sekund na max uderzenia na worek i następna osoba od razu po 6x na osobę wychodzi -na gardę partnera lewy prosty+prawy [...]
[...] i gardę lewy prosty+prawy prosty+prawe lub lewe kopnięcie frontalne -na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -stacje:1 skakanka(3 minuty),2 odbijamy piłkę tenisową jedna ręka przy szczęce co jakiś czas zmieniając pozycję walki jak i rękę,3 praca na worku wszystko ciosy rękoma i nogami(2 osoby na worek co 30 sekund zmiana 3 minuty)
[...] hak+lewy hak+prawy sierpowy -na gardę w narożnik€ jedna osoba bije haki+sierpy góra/dół,a druga osoba na komendę uderza lewy sierpowy wychodząc z narożnika -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -na tarczę przez 5 minut co 10s zmiana,ciosy proste na zmianę idąc do tyłu i do przodu trzymając odpowiedni dystans 21.03.2013 [...]